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輕鬆保持健康體重

生活中,大家為了保持健康的體重,有時會走上極端。斷食、過量運動、吃減肥藥……但這些錯誤而又極端的方式往往不但不能幫我們達到目的,反而違背了我們的初衷:保持健康。保持健康體重其實不難,只要我們在生活中的養成點點滴滴的好習慣,並一直堅持下去,你就會發現健康體重已經“水到渠成”。

動食結合

我們需要運動來提高身體的代謝率促進新陳代謝,使身體釋放能量排出毒素、代謝廢物,讓身體變得健康和輕盈。為自己確定合適的運動量,然後持之以恆,相信你可以取得讓自己滿意的效果。

  • 參加體育課。
  • 每天增加30分鐘運動時間。
  • 每天20到30分鐘的劇烈運動或者每天90分鐘常規運動,一周4到5次(與你的醫生和療師商議)。
  • 選擇你喜歡的不同活動,避免感到無聊。
  • 選擇一些你能在住的附近或家裡進行的活動,比如說步行或騎自行車。
  • 將每天看電視和玩電腦的時間限制在90分鐘內。
  • 每天減少花費在屏幕上的時間30分鐘。

建立健康的飲食習慣

  • 一天吃3餐。不要跳過膳食 – 尤其是早餐。
  • 如果你是在兩餐之間飢餓,計劃吃健康的零食,比如說酸奶和水果,切碎的水果和蔬菜了,或全麥餅乾和奶酪。一天1到3次的健康小食有問題。
  • 慢慢吃,吃飯時沒有像功課、電視和玩具的干擾。這樣你會知道什麼時候你吃飽了。
  • 參見”加拿大食品指南中吃得好”中指示的正常的份量。如果你不確定份量,向你的營養師諮詢。
  • 更經常在家裡吃。嘗試較少在外吃。

兒童頭痛全知曉

孩子的頭痛可能是由於多種不同原因造成的。對於家長來說,找出原因並了解緩解疼痛的措施是非常必要的。

什麽是頭痛?

頭痛是頭部任意部位疼痛。頭痛現象在青少年或年齡更長的孩子中更爲常見。年幼一些的孩子也會出現頭痛。大多數頭痛不是較爲嚴重疾病的迹象。

頭痛迹象和症狀

頭痛感覺像是銳痛、跳痛或鈍痛。頭部一側或兩側都可能出現疼痛。你的孩子可能只感覺頭部一個部位疼痛。

詢問孩子是否具有任何相關症狀,如:

  • 注意力、記憶力或語言變化
  • 手臂或腿部無力
  • 任何視覺和聽覺變化
  • 發燒

記錄任何可能與頭痛相關的誘因,如:

  • 缺少睡眠
  • 飲食

頭痛原因

頭痛分爲原發性和次發性兩種。原發性頭痛與大腦化學物質出現變化、神經或血管功能或者頭部或頸部區域肌肉緊張有關。次發性頭痛是由另一種孩子已經存在的疾病引起的。包括:

  • 輕微或嚴重感染
  • 過敏
  • 藥物、壓力或焦慮造成的影響
  • 對某些食物或成分敏感
  • 許多其他原因
2019-08-29T13:49:16-04:00